10 loại thực phẩm chống lão hóa giúp bạn trẻ hơn nhiều tuổi

Lão hóa da là quy luật tự nhiên nhưng nếu chúng ta xây dựng được một chế độ ăn uống lành mạnh thì có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Dưới đây, Demodexlab chia sẽ đến bạn 10 loại thực phẩm chống lão hóa giúp bạn trẻ hơn nhiều tuổi để bạn tham khảo và áp dụng để giữ cho làn da tươi trẻ, mịn màng.

>>> Tham khảo thêm: 9 loại thức uống để chống lão hóa da hiệu quả

1. Rau xanh

Các loại rau xanh như rau cải, cải bó xôi, súp lơ, cải thảo, cải đắng,… sẽ giúp hạn chế quá trình lão hóa tối ưu. Bởi các loại rau xanh này chứa nhiều vitamin A, C, E và là nguồn cung cấp axit folic, chất xơ và chất khoáng dồi dào cho cơ thể.

Việc bổ sung đầy đủ các loại rau xanh sẽ giúp hạn chế được quá trình lão hoá nhờ khả năng kiểm soát tuyến bã nhờn, ngăn ngừa tình trạng mất nước trên da. Đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất, kích thích sản sinh collagen, phục hồi hư tổn và ức chế hoạt động của gốc tự do, làm chậm quá trình lão hoá da.

Rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp làm chậm quá trình lão hóa da

2. Các loại trái cây nhiều Vitamin C

Các loại trái cây phổ biến như cam, quýt, ổi, đu đủ, bơ, táo, kiwi,… rất quen thuộc và dễ dàng tìm thấy để bổ sung trong các bữa ăn hàng ngày. Các loại trái cây này không chỉ giàu vitamin C, E mà còn bổ sung thêm chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

Việc bổ sung các loại vitamin tốt cho da thông qua chế độ ăn uống hàng ngày sẽ đơn giản và phù hợp với túi tiền hơn các loại mỹ phẩm đắt tiền rất nhiều. Nhờ có hàm lượng lớn vitamin C trong cam quýt ổi giúp tăng cường sức khỏe, giúp làn da được cấp ẩm đầy đủ, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen, giúp da đàn hồi tốt và săn chắc hơn.

3. Trà xanh

Trà xanh có chứa hàm lượng chống oxy hóa cao nhờ chứa các chất như polyphenol giúp khám viêm tốt, chống bệnh tiểu đường và tim mạch. Và hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại mỹ phẩm có chứa trà xanh trong thành phần đặc biệt là các sản phẩm trị mụn để chống viêm và bổ sung dưỡng chất dưỡng da. Vì vậy, việc bổ sung trà xanh vào chế độ ăn uống là rất cần thiết để giúp làn da cải thiện độ đàn hồi và khỏe mạnh.

Trà xanh chứa thành phần chống oxy hóa cao giúp kháng viêm và hạn chế tình trạng lão hóa

4. Đậu nành

Nói đến thực phẩm chống oxy hóa, chống lão hóa cho da thì không thể không kể đến đậu nành. Bởi nó có chứa các hợp chất chống oxy hóa cho da như isoflavone có tính kháng viêm, ngăn ngừa sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Bổ sung các loại thực phẩm làm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành vào chế độ ăn uống hàng ngày để cung cấp dưỡng chất làm giảm thiểu các dấu hiệu xỉn màu và nếp nhăn trên da.

5. Củ nghệ

Củ nghệ là một loại thực phẩm quen thuộc dùng để chiến biến thức ăn hàng ngày và được sử dụng như một nguyên liệu hỗ trợ làm đẹp cho các chị em. Nghệ giúp làm sáng da, ngừa thâm giảm sẹo và đặc biệt còn chứa chất chống oxy hóa curcumin. Bạn có thể bổ sung nghệ vào các món hằng hàng ngày hoặc thử sử dụng tinh bột nghệ để làm mặt nạ giúp tẩy tế bào chết, dưỡng da, chống lão hóa,…

Nghệ giúp làm sáng da, ngừa thâm giảm sẹo và đặc biệt còn chứa chất chống oxy hóa curcumin

6. Cà chua

Từ lâu cà chua đã được nhắc đến với công dụng dưỡng trắng và chống lão hóa da. Bạn có thể bổ sung cà chua vào trong các bữa ăn hàng ngày, thay đổi cách chế biến hoặc ăn sống, xay sinh tố, làm salad. Bởi trong cà chua có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho da như Vitamin B, C, E, A và các chất như beta-carotene, rutin,.. Giúp ức chế và ngăn hình thành nếp nhăn trên da, giảm tình trạng da chảy xệ, tăng cường tái tạo da nên da sẽ luôn trong trạng thái tươi trẻ rạng rỡ.

Cà chua chứa các chất cần thiết cho da giúp ức chế và ngăn hình thành nếp nhăn trên da

7. Sô cô la đen

Chocolate có khả năng cải thiện khả năng giữ ẩm của da, giảm các nếp nhăn và hỗ trợ làm sáng da. Trong chocolate có chứa phần lớn cacao giúp chống oxy hóa nhờ hoạt chất flavanol, protein và vitamin B giúp giảm tình trạng viêm da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Ngoài ra, chocolate còn giúp tăng cường lưu thông máu giúp da hồng hào khỏe mạnh.

8. Các loại hạt

Hạt điều, macca, óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ,… đều là những loại thực phẩm chứa nhiều chất giúp chống lão hóa da mà bạn không thể bỏ qua. Các loại hạt này sẽ cung cấp protein, chất xơ, chất béo, nhiều loại vitamin và khoáng chất tuyệt vời giúp bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV, giảm thiểu khả năng da bị tổn thương, giữ ẩm và phục hồi tổn thương cho da.

9. Cá hồi

Cá hồi là loại cá giàu Omega-3, một loại axit béo không bão hòa cần thiết cho cơ thể. Omega 3 giảm viêm, duy trì mức độ chất béo trong cơ thể và làm giảm quá trình lão hóa trên da. Để có một làn da khỏe mạnh, hãy bổ sung cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn mỗi tuần.

Omega-3 trong thịt cá hồi giúp làm chậm quá trình lão hóa trên da

10. Sữa chua và thực phẩm lên men

Sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin D và các vi khuẩn có lợi cho dạ. Kết hợp ăn sữa chua cùng các loại trái cây cũng giúp hạn chế lão hóa trên da. Ngoài ra, các thực phẩm lên men khác như kim chi, dưa cải bắp đều là những thực phẩm chống lão hóa da tuyệt vời.